Spending long periods looking at the computer screen, mobile phone or tablet can tire the eyes. We share this article that we find in the prestigious magazine Very Interesting and that we find very useful for those who spend many hours in front of a computer screen.
What is the 20-20-20 rule?
This rule says that for every 20 minutes we spend looking at a screen, we should look at something 6 meters away for 20 seconds; that is, 20 minutes on the computer, 20 seconds looking far away, and so on.
Following this rule is an excellent way to remember to take breaks often from the screen. Practicing it should reduce visual fatigue caused by looking at digital screens for too long.
How to use the 20-20-20 rule?
The 20-20-20 rule was designed by Californian optometrist Jeffrey Anshel as an easy reminder to take breaks and avoid eye fatigue, as we rest our eye muscles, according to the Optometry Times.
The following methods can help us put this rule into practice:
– Plan an alarm to sound every 20 minutes while you work, as a reminder to take that 20-second break.
– Download some mobile application that helps to follow the rule 20-20-20. The Protect Your Vision and eyeCare applications are some of them.
– Look out the window during breaks of 20 seconds. How to calculate 6 meters is complicated, the ideal is to look at a tree or a street lamp that is on the other side of the street.
Alternatively, you can try to close your eyes 20 seconds every 20 minutes instead of looking out the window. Also, remember to blink often can prevent dry eye by encouraging the production of tears.
What scientific evidence supports the 20-20-20 rule?
Few scientific investigations have proven the effectiveness of the 20-20-20 rule, but both the American Optometric Association and the American Academy of Ophthalmology recommend it as a way to reduce eye fatigue.
The results of a 2013 study published in the journal Nepalese Journal of Ophthalmology
In which 795 college students participated, they suggested that those who periodically focused on distant objects while using the computer had fewer symptoms of artificial vision syndrome, including eye fatigue, watery or dry eyes, and blurred vision.
Tips to prevent eye fatigue
– Use eye drops (we blink less than usual when using digital screens, and this can dry our eyes). You can buy drops or artificial tears in most pharmacies, as well as online.
– Change the configuration of the computer. Making the text twice as large as normal can reduce eyestrain. Reading black text on a white background is also easier for the eyes.
– Reduce the brightness of the screen. Anti-glare protective screens can be applied to monitors and goggles to prevent eye problems. In addition, flat screens tend to have less brightness than curves.
– Adjust the contrast of the screen. Change the settings so that the screen is bright enough to read the text without straining the view. The correct contrast may change, depending on the presence of sunlight.
– Have regular eye check-ups. Having bad vision is one of the main causes of stress.
If eye strain persists after you have put into practice the 20-20-20 rule and other prevention methods, you should consult a doctor, who can check for underlying conditions, such as chronic dry eye.
¿Cómo usar la regla 20-20-20?
La regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel como un recordatorio fácil para tomar descansos y evitar la fatiga visual, pues descansamos los músculos oculares, según Optometry Times.
Los siguientes métodos pueden ayudarnos a poner esta regla en práctica:Pasar largos períodos mirando la pantalla del ordenador, el móvil o la tableta puede cansar los ojos. Te compartimos este artículo que nos encontramos en la prestigiosa revista Muy Interesante y que encontramos de gran utilidad para quienes pasamos muchas horas frente a la pantalla de un ordenador.
¿En qué consiste la regla 20-20-20? Esta regla dice que por cada 20 minutos que pasemos mirando una pantalla, debemos mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos; esto es, 20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, y así sucesivamente.
Seguir esta regla es una excelente manera de acordarnos de tomar descansos a menudo de la pantalla. Practicarlo debería reducir la fatiga visual causada al mirar las pantallas digitalesdurante demasiado tiempo.
– Planifica una alarma para que suene cada 20 minutos mientras trabajas, como recordatorio para tomar ese descanso de 20 segundos.
– Descarga alguna aplicación para móviles que ayuda a seguir la regla 20-20-20. Las aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunas de ellas.
– Mira por la ventana durante los descansos de 20 segundos. Como calcular 6 metros igual es complicado, lo ideal es mirar un árbol o una farola que se encuentre al otro lado de la calle.
Alternativamente, puedes probar a cerrar los ojos 20 segundos cada 20 minutos en vez de mirar por la ventana. Además, acordarse de parpadear a menudo puede prevenir el ojo seco al fomentar la producción de lágrimas.
¿Qué evidencia científica apoya la regla 20-20-20?
Pocas investigaciones científicas han probado la eficacia de la regla 20-20-20, pero tanto la American Optometric Association como la American Academy of Ophthalmology la recomiendan como una forma de reducir la fatiga ocular.
Los resultados de un estudio de 2013 publicado en la revista Nepalese Journal of Ophthalmology
en el que participaron 795 estudiantes universitarios sugirieron que aquellos que periódicamente se enfocaban en objetos distantes mientras usaban el ordenador tenían menos síntomas del síndrome de visión artificial, que incluyen fatiga ocular, ojos llorosos o secos y visión borrosa.
Consejos para prevenir la fatiga visual
– Usar gotas para los ojos (parpadeamos menos de lo normal cuando usamos pantallas digitales, y esto puede secar los ojos). Se pueden comprar gotas o lágrimas artificiales en la mayoría de las farmacias, así como por internet.
– Cambiar la configuración del ordenador. Hacer que el texto sea dos veces más grande de lo normal puede reducir la fatiga visual. Leer texto negro sobre un fondo blanco también es más fácil para los ojos.
– Reducir el brillo de la pantalla. Se pueden aplicar pantallas protectoras antideslumbrantes a los monitores y gafas para evitar problemas en los ojos. Además, las pantallas planas tienden a tener menos brillo que las curvas.
– Ajustar el contraste de la pantalla. Cambia la configuración para que la pantalla sea lo suficientemente brillante como para leer el texto sin forzar la vista. El contraste correcto puede cambiar, dependiendo de la presencia de luz solar.
– Hacerse chequeos oculares regulares. Tener mala visión es una de las principales causas de tensión.
Si la tensión ocular persiste después de haber puesto en práctica la regla 20-20-20 y otros métodos de prevención, se debe consultar a un médico, que puede verificar si hay afecciones subyacentes, como el ojo seco crónico.
Leave a Reply